«Освойте нейробику, чаще посещайте музеи, двигайтесь асимметрично»: саратовские врачи рассказали, как сохранить ясность ума

В России Неделя сохранения здоровья головного мозга
Головной мозг – основной орган центральной нервной системы, отвечающий за координацию и регуляцию всех жизненных функций. Он контролирует работу внутренних органов, объединяя их в единое целое, обеспечивает высшую нервную и психическую деятельность, обрабатывает сенсорные данные, передающиеся посредством органов чувств, отвечает за координацию движений, память, интеллект, внимание, речь. Некоторые ученые сравнивают головной мозг с нашей Вселенной.
Заболевания головного мозга разнообразны: травматические, инфекционные, воспалительные, сосудистые, дегенеративные, генетические и др. Неврологические заболевания являются одной из ведущих причин нездоровья и инвалидности во всем мире, приносят огромные страдания пациентам и членам их семей, лишают общество и экономику человеческого капитала.
«Основные неврологические причины утраты здоровья: инсульт, мигрень, деменция, диабетическая нейропатия, менингит, эпилепсия, неврологические нарушения у недоношенных, расстройства аутистического спектра и онкологические заболевания нервной системы. Наиболее высокими темпами растет распространенность диабетической нейропатии, что связано с ростом заболеваемости сахарным диабетом. Более 23 миллионов человек страдают ранее не существовавшими расстройствами - неврологическими осложнениями COVID-19. По данным Всемирной инсультной организации, ежегодно в мире фиксируется более 15 млн случаев инсультов, в России - более 400 тысяч», - рассказывает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
Возрастные изменения головного мозга (психические и когнитивные) –самое тяжелое последствие старости. Хроническая недостаточность мозгового кровообращения все чаще выявляется у лиц молодого возраста. Нарушения памяти, внимания, умственной работоспособности в молодом возрасте обычно обусловлены негативным влиянием на центральную нервную систему современных коммуникационных устройств (смартфоны, гаджеты, планшеты).
Для сохранения здоровья мозга важно поддерживать высокий уровень физической и умственной активности, тренировать память, зрительную, ассоциативную, образную, слуховую, смысловую, вербальную; контролировать уровень артериального давления, своевременно проходить диспансеризацию и медицинские профилактические осмотры; соблюдать здоровый образ жизни (здоровое питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, регулярное пребывание на свежем воздухе, отказ от вредных привычек); ответственно относиться к приему лекарственных препаратов, принимать их только по назначению врача, соблюдая указанную дозировку.
Полезные упражнения для мозга
• Освойте нейробику (зарядка для мозга)—ходите по квартире с закрытыми глазами, принимайте душ вслепую, попробуйте на ощупь определить тип предмета, достоинство монетки или найти неровности на рабочем столе; чистите зубы и причёсывайтесь нерабочей рукой, почаще меняйте привычные маршруты — это помогает включить мало задействованные участки мозга и укрепляет связи между полушариями.
• Осваивайте новые навыки. Приём пищи –рутина для мозга. Всю жизнь едите вилкой? Возьмитесь за палочки!
• Вдыхайте эфирные масла, пробуйте новые запахи.
• Чаще посещайте музеи, выставки, новые места.
• Пробуйте отвечать на вопросы нестандартно, находить нетривиальный ответ даже на самый банальный вопрос «Как дела».
• Двигайтесь асимметрично, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат.
• Решайте головоломки (судоку, кроссворды).
Министерство здравоохранения области.
По материалам ГУЗ «СОЦОЗМП».