Чтобы оставаться здоровыми необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю

В России неделя ответственного отношения к здоровью
Здоровье — это состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
«На 50–55% здоровье зависит от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 18–20% от генетической предрасположенности, и только на 8–10% от здравоохранения», - отмечает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
Основные принципы ответственного отношения к здоровью
Ведение здорового образа жизни
• Соблюдение режима труда и отдыха: каждые 50 минут интенсивного труда —10 мин отдыха (ходьба по коридору, простые упражнения); сон не менее 7–8 часов, ложиться в одно и то же время, не позднее 22–23 часов.
• Борьба с ожирением. Контроль индекса массы тела (ИМТ более 25-избыточный вес, более 30 – ожирение). Рациональное питание: количество потребляемой пищи должно соответствовать энергозатратам; соотношение БЖУ – 3:3:4.; овощи-фрукты не менее 400 г; ограничение потребления соли (не более 5г) и сахара (не более 50г), кондитерских изделий и полуфабрикатов: использование щадящих способов приготовления пищи (варить, тушить, запекать); в течение дня 2–3 основных приема пищи и 4–5 перекусов.
• Борьба с гиподинамией. Регулярная физическая активность: не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной.
• Отказ от вредных привычек. Сохранение ментального здоровья. Стремление к обучению и приобретению новых навыков. Регулярное освобождение от стресса и повышение стрессоустойчивости.
Мониторинг собственного здоровья
• Регулярное прохождение медицинских профилактических осмотров и диспансеризации, даже при отсутствии жалоб. Это является гарантией обнаружения заболеваний на начальных стадиях, оказания квалифицированной помощи, улучшения качества жизни и ее продолжительности.
• Своевременное обращение к врачу при появлении жалоб.
• Вакцинопрофилактика.
Ответственное использование, правильное хранение и употребление медицинских препаратов.
Самолечение, бездумное употребление лекарственных препаратов может принести вред здоровью (аллергические реакции, увеличение сроков выздоровления, формирование лекарственной устойчивости). Необходимо ответственно относиться к применению безрецептурных препаратов для устранения симптомов лёгких недомоганий. Только ваш лечащий врач может назначить нужную вам терапию, определить продолжительность и кратность приема необходимых лекарств.
Ответственное отношение к своему здоровью – это необходимое условие в достижении восстановления своих ресурсов, укрепления здоровья, повышения качества жизни. Оно свидетельствует об уважении к себе, к своему организму и к своей жизни.
«Нужно поощрять людей, которые ответственно относятся к своему здоровью», — заявил Президент Владимир Путин и предложил с 2025 года, предоставлять налоговые вычеты для всех, кто регулярно на плановой основе проходит диспансеризацию, а также успешно сдает нормативы ГТО.
Министерство здравоохранения области.
По материалам ГУЗ «СОЦОЗМП».